Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma spesso è difficile da riconoscere. Per semplificare la questione, è possibile distinguere diverse forme di stress, ognuna caratterizzata da cause, sintomi e approcci di gestione specifici. In questo articolo, abbiamo tracciato diverse categorie di stress e fornito alcune indicazioni su come identificarlo e affrontarlo in modo efficace.

1. Stress acuto. Lo stress acuto è una reazione temporanea a una situazione particolarmente stressante o a una sfida improvvisa. Questa forma di stress è di solito di breve durata e può essere utile in alcune situazioni, poiché ci prepara a rispondere alle emergenze. Tuttavia, quando diventa cronico o frequente, può diventare dannoso.
Sintomi: ansia, sudorazione eccessiva, aumento della frequenza cardiaca, difficoltà di concentrazione.
Come affrontarlo: cerca di identificare la causa sottostante e sviluppa strategie per risolvere il problema. Respirazione profonda, pausa e distrazione temporanea possono aiutarti a rilassarti.

2. Stress cronico. Lo stress cronico è prolungato nel tempo ed è spesso legato a situazioni che perdurano nella vita di una persona, come una relazione tossica o un lavoro stressante. Questo tipo di stress può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale.
Sintomi: affaticamento persistente, irritabilità, disturbi del sonno, depressione, problemi di salute fisica.
Come affrontarlo: gestire lo stress cronico può richiedere cambiamenti significativi nella vita quotidiana. Può essere utile cercare supporto psicologico, fare regolare esercizio fisico, praticare la meditazione o l’arte della mindfulness e cercare di apportare cambiamenti positivi nell’ambiente stressante.

3. Stress lavorativo. Lo stress legato al lavoro è un tipo comune di stress, spesso causato da carichi di lavoro e pressioni eccessive sul posto di lavoro. Può influire negativamente sulla vita professionale e personale.
Sintomi: Affaticamento cronico, ansia legata al lavoro, diminuzione della soddisfazione personale e professionale.
Come affrontarlo: per gestire lo stress legato al lavoro, stabilisci limiti chiari tra lavoro e vita privata, fai delle pause regolari, impara a delegare compiti e cerca il supporto del datore di lavoro o di un consulente del lavoro, se necessario.

4. Stress da relazioni interpersonali. Le relazioni interpersonali possono essere fonte di grande gioia, ma anche di stress. Questo tipo di stress si verifica quando ci sono conflitti o tensioni nelle relazioni personali o professionali.
Sintomi: ansia sociale, tensione interpersonale, isolamento.
Come affrontarlo: comunicare apertamente con le persone coinvolte, cercare la mediazione se necessario e lavorare sulle abilità di comunicazione e risoluzione dei conflitti possono aiutare a gestire lo stress da relazioni.

5. Stress da eventi traumatici. Lo stress da eventi traumatici è il risultato di esperienze scioccanti o dolorose come incidenti, abusi o lutti. Può avere un impatto a lungo termine sulla salute mentale.
Sintomi: sbalzi d’umore, flashback, incubi, disturbi d’ansia o depressione.
Come affrontarlo: in caso di stress da eventi traumatici, è essenziale cercare il supporto di un terapeuta specializzato in trauma. La terapia può aiutare a elaborare l’evento e a sviluppare strategie di coping.

Ricorda che il modo in cui affronti lo stress dipende dalla sua natura e dalla tua situazione personale. Prendere il tempo per riconoscere il tipo di stress che stai sperimentando non è semplice, ma è il primo passo per affrontarlo in modo efficace. Un professionista della salute mentale può guidarti attraverso il suo corretto riconoscimento, e supportarti nel processo di gestione dello stress e nel miglioramento del tuo benessere generale.

Articolo in collaborazione con la Psicologa dott.ssa Greta Manoni